睡眠质量的好坏直接影响到我们的工作效率，因此对于我们任何人来说，都应该有一个良好的睡眠习惯，特别是在身心疲惫的时候，睡眠更显得重要，那么脑子里总是胡思乱想睡不着怎么办呢?方法有很多，最为重要的是，我们应该让自己静下来，然后再想办法，找到能够治疗失眠的突破口。嫌阅读文章太麻烦，跳过阅读直接点击在线咨询

　　睡不着是指睡眠的始发和维持阶级发生障碍，致使睡眠的质量不能满足机体的需要，引起患者白天不同程度地感觉身体困乏，精神萎靡，头昏心慌、瞌睡、记忆力下降，思考困难，反映迟钝等症状。睡不着及打瞌睡困难是很多前来咨询人常见的主症状，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒以及晨起诉说不适等。自己出现了这种症状，怎么办？点击咨询专家

　　据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。有心理专家指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。

　　一般地，由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的单纯“失眠症”(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症)，只占失眠病因的一小部分。总是睡不好怎么回事？什么原因造成的呢？点击致电咨询专家

　　沈阳军联心理咨询研究中心专家表示：生活中，很多翻来覆去睡不着胡思乱想失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于焦虑不安的状态。心理性失眠怎么办？点击咨询专家寻求专家科学的治疗方法

　　对于心理性失眠如果自己不能进行很好的调节的话，就需要寻求外界的帮助了。沈阳军联心理咨询研究中心介绍失眠的治疗方法。

　　1.心理疏导

　　长期失眠多发生在职场人之中，往往因为工作压力大、焦虑、抑郁等情绪问题引起，心理因素造成的失眠心理疏导能很好的缓解失眠情况，如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担缓解失眠。心理疏导是怎么进行的，点击致电咨询专家了解详情

　　2.放松治疗

　　在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。放松训练是一种特殊的心理治疗方法，主要是为了教会患者如何进行肌肉和情绪放松。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。主要方式为，病人先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉充分放松，然后转移注意力到躯体另一部分，如此反复训练，可使心情平静，失眠症状减轻。此方法适合我吗？点击咨询专家

　　日常生活中如何快速入睡呢?

　　1. 不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡，含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用

　　2.睡前喝杯温牛奶，或者少量红酒、蜂蜜， 吃点香蕉、燕麦片，比较容易入睡。

　　3.躺在床上不要胡思乱想，如果有心事可以找朋友们倾诉一下，或者约上三两好友出去旅游散散心。

　　4. 白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳，晚上睡的香。

　　温馨提示：驱除失眠症结，调理好心理状态。方可拥有健康睡眠。沈阳军联心理咨询研究中心帮帮热线：024-31567120.