更年期是每位妇女从成年进入老年所必经的阶段。女性的更年期常常是月经逐渐停止的时期，又称为绝经期。我国有人对929名退休工人调查表明，她们的平均绝经年龄为48岁。 一般说来，多数妇女能够较平稳地度过更年期。但也有少部分妇女在更年期心理与生理变化较大，甚至影响身心健康。 由于更年期脑垂体与卵巢间内分泌平衡失调，神经系统出现不稳定现象，使更年期心理也发生一些变化。鉴于手机流量有限，您可点此直接倾诉

　　更年期的心理特点为：

　　(1)情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。

　　(2)注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

　　(3)心理敏感性增强，感觉易敏感。常有上述情况，怎么办？致电咨询师获取帮助

　　(4)记忆力减弱。

　　军联心理咨询师指出，上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。该如何控制自己的情绪？有哪些好方法？

　　正确认识更年期出现的生理与心理变化

　　更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。更年期妇女要保持心理健康，必须做好心理调适。怎样调试自己的心情？致电直接获取权威帮助

　　案例回放：

　　这则更年期妇女心理咨询案例的主人公张阿姨是一位50出头的工程师，单位改革后提前退了休。这对一直专注于工作几十年的张阿姨来说极不适应。在最初的半年时间里，她的情绪很低落，总是靠看电视打发时间，很少走出家门，也不再注意自己的仪表卫生，对丈夫提出的情感要求，张阿姨会拒绝甚至觉得反感。渐渐地张阿姨变得越来越孤僻，见到周围邻居总是躲得远远的，觉得他们总在背后议论自己。在家人的着力劝说下，张阿姨进行了心理咨询，被确诊为更年期抑郁症。也有这种情况怎么办？点击直接咨询

　　专家分析：

　　像张阿姨这样的更年期妇女心理咨询案例很多，心理专家表示，更年期妇女想要缓解抑郁情绪，保持心理健康，就要学会自我调节心情。不妨试试“照镜子”疗法，即直视镜中的自己，或闭上眼睛，默念“我是一个50岁的知识女性;我参与过很多重要的工作;我是一个和睦家庭的主妇;我是个很不错的母亲;我在亲戚朋友中人缘一直很好……”等。这样做有助于重新认识自己，实现“自我提升”。描述自己的情况，获取专业帮助

　　心理调适的最重要一点是善于调节情绪，凡做每一件事，总要向最好的结果努力，学会在失意时转移注意力，逐渐淡化消极情绪;另外在社交中要增强自信，学会正确处理好婆媳、姑嫂关系、夫妻关系、邻里、上下级、同事、朋友之间的关系，切忌斤斤计较，苛求于人;要心胸开阔、责己严、待人宽。对各种挫折，要增强生活的勇气，以乐观的情绪面对挫折和不幸。

　　温馨提示：自我调节疗法对缓解和消除症状轻微的初期更年期抑郁症状有着显著的效果。但若症状较为严重，自我调节把握不大，最好还是尽快咨询心理医生。如有需要，请点击在线咨询或拨打帮帮热线024-31567120，军联心理咨询中心竭诚为您服务。